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<칼슘 하루 권장량>
✔ 정상성인의 경우 하루 700mg이상
✔ 청소년은 800-900mg정도를 권장
✔ 임산부나 수유부는 1000-1100mg
✔ 골다공증이 있거나 폐경전후에는 1000-1500mg정도를 권장
✔ 성장기나 임신시에는 젊은 성인 권장량의 약 2배 정도의 양을 섭취
✔ 50세 이후에는 칼슘흡수의 감소에 따라 필요량이 약 50% 이상 증가하게 됨.
<정상 성인 하루 칼슘, 음식으로 계산하기>
✔ 정상 성인이 하루 칼슘 권장량 700mg을 섭취하려면
우유 1컵 + 멸치 2큰술 + 치즈 1장 + 두부 1/5모 + 요구르트 1개 정도는 섭취해야 한다는 것이다.
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